KTV – 防控疫情无法出门?四个动作让你在家轻松保持体能! - KickerClub

如果这个时候有什么东西可以让你不要气馁,并一点点找回生活的信念,或许就是每天都健康的生活了。于是我们联系了职业滑手席彬,请他带来了四个适合在家运动的简单动作,让不能出门滑板的你,依旧可以保持体能。

“故天将降大任于是人也,必先苦其心志,劳其筋骨,饿其体肤,空乏其身,行拂乱其所为,所以动心忍性,曾益其所不能。”

——《孟子·告子下》

拍摄:席彬;剪辑:鸡哥

席彬的健身动作提示

1、利用滑板做腹肌轮运动

握住滑板缓慢向前滑动,将身体拉伸到水平位置。身体尽可能靠近地面,身体伸展时停顿一秒,再收腹拉回滑板回到开始姿势。保证动作缓慢进行并始终保持腹肌用力。

一组 10 – 15 个,一次 2 – 3 组(可根据自身情况增减)

2、利用凳子做单腿站立

站在凳子一侧,背部挺直,核心收紧,一只脚踩住凳子,另一只脚踩地,发力起身至身体完全站立在上面,稍停后还原(你也可以面对凳子做这个动作,或者跳上凳子增加难度)。

一组 10 – 15 个,一次 2 – 3 组(可根据自身情况增减)。

3、波比跳

开始时为跳跃站立准备,然后弯腰下蹲,双手撑地,双腿向后跳出,撑地时保持俯卧姿态,绷紧腹部。撑起时,双腿向前跳回起始位置,然后向上站立并垂直跳跃。连续重复这个动作,你也可以加入俯卧撑和屈膝跳来增加难度。

一组 10 – 15 个,一次 2 – 3 组(可根据自身情况增减)。

4、单腿半深蹲

靠一条腿站立,另一条腿向前伸直,双手向胸前伸出。弯曲髋部和支撑腿的膝盖,直到 90°,即大腿几乎与地面平行。在此过程中,抬起的那条腿应该始终在空中。暂停一下,然后单腿发力把自己推回到起始姿势。在动作过程中,背部始终要保持平直,而且支撑腿的脚跟始终不能抬离地面(你也可以在屁股后面放一个矮凳子来降低难度)。

一组 10 – 15 个,一次 2 – 3 组(可根据自身情况增减)。

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