滑板前适量的热身会提升你的身体温度和血液流速，以此来让你的身体做好准备应对滑板动作，对身体发出信号——可以开始滑板了！
正确的热身分为3个小段：旋转关节，做些有氧运动（别被这个词吓到，其实稍微滑一会就起到同样效果）以及动态拉伸（也许跟你平时的拉伸方式不一样）。
视频里为大家介绍了全部的热身方法，所有这些都可以在10分钟之内完成，下次出门滑板前可以试试，另外对于视频里不懂的内容，我们的滑板课代表已经帮大家整理好了笔记，不要忘记看看下面的文字！
如果你只在家附近滑板，那你可以在家里完成这些热身，不过如果你需要去到稍远的滑板地形，通勤时间超过30分钟的话，那么就没必要提前热身了，因为效果会在路上慢慢消退，等到你滑板的时候，还需要再做一次。
🧘♂️ 关 节 运 动 🧘♂️
基本上都是先从关节运动开始，这会让你的关节之间变得润滑，对滑板来说，这是很有必要的，每个方向需要重复10次。
脚踝转关节
缓缓地用脚趾画一个圈，先顺势时针，然后逆时针。
如果想要更好的效果，你也可以把脚尖贴在地面上，然后绕着脚尖转。
趾屈肌
用左腿站立，将右脚脚尖放在地上。
将右脚向下推，直到你的脚掌完全接触地面，脚趾底部有明显拉伸感。
反复做几次这个动作。
🧘♂️ 有 氧 运 动 🧘♂️
好了，现在你的关节已经做好准备了，你要让身体暖和起来！微热出汗是一个不错的检验标准，热身会让你的灵活度和肌肉性能提升，改善你的血液流速，如果你住的地方太冷了，那么多花点时间在这一块一定没错，这可能也是太多数人最不喜欢的一个环节，但是非常重要，不要跳过它。
5分钟运动，让你心跳提速
最简单粗暴的办法就是去滑板，不是让你慢慢来，而是闷头滑，猛滑！最好是横冲直撞，打开你的推板开关，迈开步子滑！如果你乘车或者开车去某个地形，你可以到场地后什么都不管，横冲直撞5分钟，你也可以选择慢跑，原地跳，跳绳。
🧘♂️ 动 态 拉 伸 🧘♂️
现在你的关节打开了，身体也温暖了，是时候唤醒你的肌肉了！99%的情况下，我们看到滑手热身的时候都在做一些静态拉伸，实际上这是错误的，这种拉伸会降低肌肉力量和反应速度——这是你滑板的时候最不希望发生的事情，如果你真的很喜欢静态拉伸，那么我建议你在动态拉伸中加入一些静态拉伸动作，但是每次不要超过15秒。
另一方面，动态拉伸已经被证明会提升肌肉力量和应激表现，和静态拉伸不同，静态的你固定不动，而动态通过运动来拉伸肌肉。如果你做的动作和滑板的时候类似，那么你实际上在为应激情况做准备，甚至会让你的小腿肌肉更加有力，跳的更高。
在做动态拉伸时，你可以提前做，也可以在运动时做；检查身体的起始位置，确保从相同的位置开始重复每个伸展动作；每次拉伸做10-20次重复，由易到难，增加强度；不要勉强自己伸展到无法到达的位置，用墙或滑板保持平衡。
臀部屈肌拉伸
右脚向后迈一大步，保持相对挺直，同时稍微弯曲左膝。
保持上半身和骨盆垂直下沉到地面，将大部分重量放在右腿上。你应该感觉到右髋关节前面有拉伸感。
上升，然后跳跃感下降。
腿筋伸展
左脚直立，大约在右脚前4-50公分。保持你的左腿伸直，稍微弯曲你的右腿。
向前弯曲左腿，双手伸向左脚。
上下移动，在运动时尽量伸展身体。
向前弯曲时尽量伸展，保持下背部尽可能挺直。
膝盖
右腿站立，左膝向前摆动。
双手抓住膝盖/胫骨，拉向胸部。
将脚放回地面，重复上述动作。
尽量保持背部挺直。
肱四头肌拉伸
右腿站立，左脚在身后摆动。
抓住你的脚踝，把你的脚跟拉向你的屁股。
将脚放回地面，重复上述动作。
尽量保持背部挺直，不要向前弯腰。
大腿内侧(内收肌)伸展
站位分开，双脚向外指向约45°。
保持右腿伸直，弯曲左腿，下半身半蹲，同时保持背部尽可能的挺直。
保持你的脚在相同的位置再换另一条腿。
当你把身体重心放低的时候，试着笔直地往下走，尽量往后靠一点，而不是靠在弯曲的膝盖上。
腿部摆动
右腿站立，摆动你的左腿，尽可能的向前拉伸，然后向后。大腿前后有拉伸感，这取决于你摆动的方向。
抓住你的脚踝，把你的脚跟拉向你的屁股。
尽量保持你的腿相对挺直。
保持背部挺直，骨盆保持中立。
臀部
右腿着地，膝盖伸直。
抬起你的左膝，让你的脚垂下来。
左腿尽可能地与右腿交叉，然后尽可能地向后摆动，张开臀部。
保持背部挺直，骨盆尽量保持静止。
感觉臀部内外拉伸感。
小腿伸展
抬起右腿，向外，左脚站在台阶边缘/窗台上，一半的脚悬在后面。
保持你的腿垂直向下，脚后跟在台阶下面，然后上下摆动。感到小腿有一股拉力。
俯身增加强度。
侧面伸展
站立时双脚与肩同宽，双臂置于脑后，双臂交叉，放在手肘和双手之间的任意位置。
身体垂直于臀部向左侧弯曲，将上身向右侧拉。
回到中立位置，另一边重复上述动作。
侧旋转运动
直立,双脚与肩同宽,双臂在胸前的90°。
从左向右扭转上半身，视线朝向转弯的方向。
确保你是在上半身扭动，而不是臀部。
虎式拉伸
站立时，双脚之间的距离要比肩宽稍大一点，并以最舒服的方式倾斜。
尽量把自己放低，保持蹲姿。
起身大约25公分，然后坐回蹲姿。
试着拉伸你的背部。
如果你需要帮助保持平衡，请将双臂伸向前方。
脚踝运动
双脚站立，翻到脚的两侧，就像可怕的扭伤脚踝的姿势。
如果你感觉更舒服的话，一次可以只做一只脚。
慢慢来，不要给太大压力，你只需要感觉到脚的拉伸。
脚弯拉伸
右脚站立，左脚抬起，脚尖着地。
向下压，直到你感觉到脚尖的拉伸。
在这个位置前后移动。
以不同的方式弯曲你的脚，以伸展脚的不同部分。
跳
当你完成动作的时候，可以原地跳一跳。
🧘♂️ 开 始 滑 板 🧘♂️
现在，你可以开始滑板了。花几分钟的时间快速练习一些基本的技巧。每次练习前都要这样做热身，那些伴随你很久的伤痛，就慢慢消失了。
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