KTV – 四个滑板热身动作帮你避免下肢拉伤 - KickerClub

泰谱运动康复中心在临床治疗当中认为滑板最常见,也是最耽误时间的损伤应该是下肢的损伤。而不健康的运动方式更增加滑板时的受伤风险。

为什么你需要充足的热身

滑板的风险&受伤

而为了避免下肢(腰,跨,膝,踝)因滑板而造成的拉伤(包括韧带拉伤),今天就和许莹一起在到泰谱学习四个热身动作。这些动作常做不单是预防损伤的作用,对范儿也会有很大的帮助。

出镜滑手:许莹,训练师:依彤

Butterfly

蝴蝶式

挺直身体,双脚并扣在一起, 双手自然放在膝关节,用小臂力量向下压,并维持 5 – 10 秒。整个过程保持均匀呼吸,不要憋气。之后再慢慢收回来,再推下去。

Half fish

半鱼式

按照图中姿势做好,用手肘推住膝盖外侧,另一手扶地。整个躯干呈直立状态,缓缓向后旋转(包括头部),手肘应该推膝关节的感觉,保持 5 – 10 秒后慢慢旋转回来。之后换另一侧。

Lizard

蜥蜴式

先做弓步状态,后退伸直,前腿尽量往前。然后身体向下,用肘关节触碰地板,后腿向下找地板的感觉,维持 5 – 10 秒后慢慢起身。如果可以尝试两手肘都触地,过程中重心往前调整,保持均匀呼吸。

Down Dog

下犬式

身体为跪姿状态,重心向后推,缓慢将后腿伸直,让脚后跟踩地板,再慢慢屈膝会复。可以慢慢重复这个动作,整个过程背部和腿伸直,膝关节有往后推的感觉。如果你实在无法伸直,可以两条腿来回做弯曲和伸直动作。

来自韩国的厉害 14 岁开始滑雪,也爱滑板,冲浪和酒精。18 岁第一次来了中国,并在济南念大学。2010 年当完兵再次回中国认识了手法大师奶浆先生,通过几次的切磋后,开始成立了运动和理疗一体的早期泰谱。

左起:奶浆大夫 ,JBMC 滑手 Andrew,厉害。

泰谱运动康复中心(TAB Medicalfitness)是一家致力于医疗与运动相结合的康复中心,团队接轨国际,引进了国际先进的康复医学与运动医学理念技术。团队有康复医师、中医医师、正骨医师、运动康复师、针灸推拿师、体能康复师以及普拉提教练,可提供从身体功能恢复、体能恢复再到运动能力表现提升的全面康复服务,让您感受到最完善的康复治疗体系。

泰谱在中国也有和很多明星运动员都有合作,比如 UFC 格斗冠军张伟丽,还有我们熟悉的滑手许莹,王汇丰,张子杨,小黑,刘佳明等等。

张伟丽在泰谱。
许莹,王汇丰,张子杨,小黑,刘佳明在泰谱。

此前「极限青春」节目组也找到泰谱为节目中的滑手进行针对性放松,治疗等专业帮助。

泰谱在「极限青春」为滑手治疗。

JBMC 的单板滑手 贾辛,Andrew Wild,闫永也在泰谱进行过针对性训练和康复课程。

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